ヨガ体験レッスンの流れを完全ガイド（入室〜終了まで）

ヨガの体験レッスンを予約しようとしているけれど、当日どんな流れで進むのかがわからなくて不安——という方は多いのではないでしょうか。スタジオごとに細かい違いはあるものの、大まかな流れはどこもほぼ共通しています。

この記事では、予約から来店、レッスン、退店までの一連の流れを時系列で追いながら、「実際にその場でどう感じるか」まで含めて解説します。

予約〜前日までにやっておくこと

体験レッスンは予約制のスタジオがほとんどです。各スタジオの公式サイトかLINEから、希望の日時とクラスを選んで予約します。LAVAはレッスン開始120分前まで、他のスタジオもおおむね前日〜当日数時間前までWeb予約が可能です。

クラス選びの目安

LAVA	リンパリフレッシュヨガ、リラックスヨガ（強度1.5）
loIve	スタンダード60、アロマリラックスヨガ
CALDO	基本ヨガカテゴリのクラス

「初心者向け」「ベーシック」と書かれたものを選べばまず間違いありません。

→ 種類選びに迷ったら「ヨガの種類を徹底解説：ハタヨガ・ヴィンヤサ・陰ヨガ・リラックス系の違い」を参考にしてみてください。

前日から意識すること

食事	レッスン2時間前までに済ませる
持ち物	替えの下着、ビニール袋（汗で濡れたもの用）

大手スタジオの体験はほぼ手ぶらで行けます。

LAVA	ウェア上下・タオル・マット無料
loIve	上下ウェア・バスタオル・フェイスタオル・マット・水550ml×2本無料
CALDO	ウェア・タオルレンタル付き

→ 持ち物の詳細は「初心者のヨガ服装はユニクロでOK！体験レッスンに必要な持ち物リスト」にまとめています。

来店〜レッスン開始まで（30分前〜）

レッスン開始の30分前に来店するのが基本です。LAVAもCALDOも30分前来店を案内しており、これを過ぎると体験を受けられない場合があります。

来店後の流れ

1. 受付で「体験レッスンで来ました」と伝える
2. アンケート記入（経験有無・身体の悩み・運動頻度など）
3. 手ぶらセットを受け取ってロッカールームへ
4. 着替え。水のボトルとフェイスタオルだけ持ってスタジオへ

アンケートで「まったくの初心者です」と正直に書いておくと、インストラクターがレッスン中にそれとなく気にかけてくれます。

ホットヨガの場合

スタジオのドアを開けた瞬間に「むわっ」とした熱気が顔にぶつかります。室温38〜40℃・湿度55〜65%の空間は、真夏のサウナの手前くらいの感覚です。最初は「この中で60分も動くの？」と不安になりますが、身体が温まってくると不思議と気にならなくなります。

マットの場所取り

初心者はインストラクターの動きが見やすい2〜3列目あたりがおすすめです。最前列だとインストラクターが近すぎて全体の動きが見えにくいことがあります。スタジオによってはスタッフが案内してくれることもあります。

レッスン60分間 ― 中で何が起きるか

体験レッスンの60分は、おおむね以下のような時間配分で進みます。

時間	内容	ポイント
最初の5分	呼吸を整える	目を閉じて深呼吸。日常→レッスンモードへ切替
10〜20分	座ったままウォーミングアップ	首回し・肩回し・前屈など。ストレッチに近い
20〜45分	立ちポーズ（メイン）	最も運動量が多い。水分補給をしっかり
45〜55分	座り・寝ポーズでクールダウン	股関節・背骨をゆっくり伸ばす
最後の5分	シャバーサナ（完全脱力）	仰向けで全身の力を抜く。至福の時間

最初の5分 ― 呼吸を整える

あぐらか正座の姿勢で座り、目を閉じて深呼吸をします。インストラクターが「鼻から吸って、口からゆっくり吐いて」とガイドしてくれます。周りの人も全員目を閉じているので、誰にも見られていない安心感があります。ホットヨガの場合、この段階ですでに汗がじわっと滲み始めます。

10〜20分 ― 座ったままのウォーミングアップ

座った姿勢のまま、首回し、肩回し、背骨のねじり、前屈といった動きでゆっくり身体をほぐしていきます。動き自体はストレッチに近いので、ここで「ついていけない」と感じることはまずありません。

20〜45分 ― 立ちポーズ（レッスンのメイン）

立ち上がって、ウォーリアー（戦士のポーズ）、三角のポーズ、木のポーズなどに取り組みます。60分の中で一番運動量が多く、汗もこの時間帯に集中してかきます。

45〜55分 ― 座り・寝ポーズでクールダウン

再びマットに座り、鳩のポーズや仰向けのねじりなど、股関節や背骨をゆっくり伸ばすポーズに入ります。立ちポーズでの頑張りが終わり、身体を落ち着かせていく時間です。ここで「あ、気持ちいいな」と感じられたら、その日のレッスンは成功だと思って大丈夫です。

最後の5分 ― シャバーサナ（完全脱力）

仰向けに寝て、手足を軽く開き、全身の力を抜きます。インストラクターが静かに「目を閉じて、何も考えずに身体を床に預けてください」と声をかけてくれます。

この数分間は、ヨガのレッスンで最も贅沢な時間です。全身にじんわりと血がめぐっているのを感じながら、ただ横たわっている。60分間動いた後のシャバーサナの心地よさは、これを体験するためだけに通う価値があると言う方もいるほどです。

インストラクターの合図でゆっくり起き上がり、合掌して「ナマステ」か「ありがとうございました」で終了です。

レッスン終了〜退店まで

レッスン後はシャワールームへ。終了直後の5分間は混み合うことが多いので、急いでいなければマットの上で少し余韻を楽しんでから移動すると、シャワーの順番待ちを避けられます。

シャワーの温度	ぬるめから始める。ホットヨガ後の急な冷水は自律神経に負担
アメニティ	loIveはメイク落とし・化粧水・乳液など充実。スタジオにより差あり
最後に	受付にレンタル品を返却して完了

ここまでの所要時間は、レッスン60分＋前後の準備・シャワーで合計約1時間半〜2時間です。

体験後の入会案内 ― 勧誘はあるのか

正直にお伝えすると、ほぼすべてのスタジオで体験レッスン後に入会案内があります。ただし「強引な勧誘」というよりは、「料金プランの説明」と「当日入会で使える特典の案内」というのが実態です。

当日入会特典（2026年2月時点）

LAVA	入会金5,000円＋登録金5,000円が無料
loIve	入会金1,100円＋事務手数料5,170円が無料
CALDO	入会金11,000円＋事務手数料5,500円が無料

1万円以上の費用が浮くケースもあるので、気に入ったスタジオがあれば当日入会はコスト面で合理的です。

一方で、「他のスタジオも体験してから比較して決めたい」という方もいるでしょう。その場合は「もう少し考えたいので、今日は入会しません」「他のスタジオも見てから決めます」とはっきり伝えれば、それ以上しつこく勧誘されることはまずありません。

体験レッスンは0円〜1,000円程度なので、2〜3ヶ所回って比較してから入会するのも賢い選択です。

入会手続き自体は30〜40分ほどかかります。公的証明書（免許証や保険証）とキャッシュカードまたはクレジットカードが必要になるので、当日入会の可能性がある方は持っていくとスムーズです。

→ 料金プランの比較は「ヨガ・ホットヨガ・ピラティスの料金相場を大手7社で比較」で詳しくまとめています。