ホットヨガと常温ヨガの違いは？効果・料金・向き不向きを徹底比較

「ヨガを始めてみたいけど、ホットヨガと普通のヨガって何が違うの？」

ヨガスタジオを探し始めると、必ずぶつかるこの疑問。街中で見かける「ホットヨガスタジオ」の看板、気になりますよね。

結論から言うと、ホットヨガと常温ヨガは「行うポーズ」ではなく「環境」が違います。そして、その環境の違いが効果・持ち物・料金・向いている人まで大きく変えてきます。

この記事では、ホットヨガが通常のヨガとどう違うのかを、効果・料金・持ち物まで具体的なデータを交えて解説します。自分にどちらが合っているか、読み終わる頃にはきっと判断できるはずです。

ホットヨガとは？普通のヨガと何が違うのか

ホットヨガの環境（室温・湿度）

ホットヨガとは、高温多湿のスタジオ内で行うヨガのことです。

一般的なホットヨガスタジオの環境は室温35〜40℃、湿度55〜65%程度。真夏の蒸し暑い日をイメージするとわかりやすいかもしれません。一方、常温ヨガは室温20〜27℃程度の快適な環境で行います。

この温度差がすべての違いの出発点になります。暖かい環境だからこそ汗をかきやすく、筋肉がほぐれやすい。その一方で、暑さが苦手な方には負担になることもあります。

なお、同じホットヨガでもスタジオによって温め方が異なります。暖房・加湿器で温めるスタジオと、溶岩石や遠赤外線床暖房で温めるスタジオがあり、後者は「息苦しさが少ない」と感じる方も多いようです。

項目	ホットヨガ	常温ヨガ
室温	35〜40℃	20〜27℃
湿度	55〜65%	特別な調整なし
発汗量	大量	少量〜中程度
場所	専用スタジオのみ	スタジオ・自宅・屋外OK

ポーズや動きは同じ？違う？

ホットヨガで行うポーズは、基本的に常温ヨガと同じです。ハタヨガをベースとしたポーズを中心に、呼吸法と組み合わせて行います。

ただし、高温環境では体に負荷がかかるため、ホットヨガでは比較的ゆったりとしたポーズが中心になる傾向があります。常温ヨガの方が環境負荷がないぶん、パワーヨガやヴィンヤサなど運動量の高いスタイルにも挑戦しやすいと言えます。

→ ヨガのスタイルごとの特徴は「ヨガの種類を徹底解説：ハタヨガ・ヴィンヤサ・陰ヨガ・リラックス系の違い」もあわせてご覧ください。

ホットヨガが生まれた背景

ホットヨガは1970年代にアメリカ西海岸で誕生したと言われています。

インド出身のヨガ指導者が、日本の寒い冬に体がこわばってポーズが取りにくいことに悩み、暖房器具を使ってインドの気候を再現したのが始まりです。つまり、ヨガ発祥の地インドの高温多湿な環境を室内で再現する、というのがホットヨガの原点です。

その後、日本では2004年にLAVAが渋谷に1号店をオープン。現在では全国に多数のホットヨガスタジオが展開され、ヨガの中でも特にポピュラーなスタイルとなっています。

ホットヨガとヨガの効果の違いを比較

ホットヨガも常温ヨガも、ヨガとしての基本的な効果（柔軟性向上・筋力アップ・ストレス軽減など）は共通しています。違いが出るのは「高温多湿の環境」がもたらす上乗せ効果の部分です。

効果	ホットヨガ	常温ヨガ
ダイエット	消費カロリーがやや高め	高強度レッスンを選べる
デトックス・美肌	◎ 大量発汗で実感しやすい	△ 発汗は少なめ
柔軟性	◎ 高温で体が伸びやすい	○ 継続で向上
リラックス	△ 暑さで呼吸が浅くなりがち	◎ 深い呼吸に集中できる
冷え性・むくみ	◎ 即効性あり	○ 継続で改善

以下、それぞれの効果を詳しく見ていきます。

ダイエット・脂肪燃焼

ホットヨガは大量に汗をかくため「痩せそう」というイメージが強いですが、汗をかくこと自体は脂肪燃焼とイコールではありません。汗はあくまで体温調節によるもので、水分を摂ればその分は戻ります。

ただし、ホットヨガは高温環境で心拍数が上がりやすく、同じポーズでも常温より消費カロリーがやや高くなる傾向があります。一方、常温ヨガは運動量の高いスタイル（パワーヨガ等）を選べるため、レッスン内容次第ではしっかりカロリーを消費できます。

どちらにしても、ヨガだけで劇的に痩せるというよりは「代謝の良い体質をつくる」「運動習慣を身につける」ことがダイエットにつながります。

→ ヨガのダイエット効果については「ヨガは本当に痩せる？ダイエット効果が出るまでの期間と理想の通う頻度」で詳しく解説しています。

デトックス・美肌

ホットヨガの大きな特徴が発汗によるデトックス感です。1レッスンで大量の汗をかくことで、老廃物の排出が促進され、肌の調子が良くなったと感じる方は多くいます。レッスン後の爽快感・達成感も、ホットヨガならではの魅力です。

ただし、大量の汗でメイクが完全に崩れるため、レッスン前にメイクを落とす必要があります。また、汗をかいた後に適切にケアしないと、逆にあせもや肌荒れにつながるケースもあります。

常温ヨガでも発汗はありますが、ホットヨガほどの量にはなりません。メイクをしたままレッスンを受けられるのは、常温ヨガのメリットの一つです。

柔軟性

高温環境では筋肉が温まり、普段より体が柔らかくなります。お風呂上がりにストレッチすると体が伸びやすいのと同じ原理です。そのため、ホットヨガでは「いつもより深くポーズが取れた」と感じる方が多くいます。

ただし、これは環境による一時的な効果という面もあります。常温ヨガでも継続すれば着実に柔軟性は向上していきます。体が硬い方がヨガを始める入口としては、ホットヨガの方がポーズを取りやすく感じられるかもしれません。

リラックス・自律神経

ここは常温ヨガに軍配が上がるポイントです。

常温ヨガは環境負荷がないぶん、深い呼吸がしやすく、呼吸に集中できます。副交感神経が優位に働きやすいため、リラックス効果や精神の安定を重視するなら常温ヨガが向いています。瞑想の時間もしっかり取れるレッスンが多いのが特徴です。

ホットヨガは暑さの中で呼吸が浅くなりがちで、「息苦しい」と感じる方もいます。ストレス発散としての爽快感はありますが、深いリラックスや瞑想を求めるなら常温の環境の方が適しています。

冷え性・むくみ改善

冷え性やむくみが気になる方には、ホットヨガがおすすめです。

高温環境で体を動かすことで血行が促進され、体の末端まで温まります。大量の汗をかくことでむくみの原因となる余分な水分が排出され、レッスン後に体がすっきりすると感じる方は多いです。

常温ヨガでも血行促進の効果はありますが、体を温める即効性という点ではホットヨガの方が実感しやすいでしょう。

ホットヨガが向いている人・ヨガ（常温）の方がいい人

ホットヨガが向いている人

こんな方に	理由
冷え性やむくみが気になる	高温環境で血行が促進され、体質改善につながる
汗をかいてスッキリしたい	大量の発汗による爽快感・達成感が得られる
体が硬いことが気になる	温かい環境でポーズが取りやすく、初めてでも安心
美肌やデトックスを期待する	発汗による老廃物の排出を実感しやすい

実際、大手ホットヨガスタジオLAVAでは会員の80%以上が未経験からスタートしており、初心者向けのプログラム（強度1.5のリンパリフレッシュヨガなど）も豊富に用意されています。「ヨガ初心者だけどホットヨガに興味がある」という方でも始めやすい環境が整っています。

常温ヨガの方が合う人

こんな方に	理由
リラックスや瞑想を重視したい	深い呼吸に集中でき、精神面へのアプローチが得意
暑い環境が苦手・のぼせやすい	体質的に高温が合わない方は無理せず常温を
強度の高いポーズに挑戦したい	環境負荷がないぶん、パワーヨガなどに取り組める
自宅やオンラインでも練習したい	特別な環境が不要で、場所を選ばず続けられる
自律神経の乱れが気になる	高温環境は自律神経に負担をかける場合がある

ホットヨガの注意点（始める前に知っておくべきこと）

ホットヨガにはメリットが多い一方で、高温多湿という特殊な環境ゆえの注意点もあります。始める前に知っておきましょう。

水分補給と脱水リスク

ホットヨガでは1レッスンで大量の汗をかきます。レッスン中の水分補給は1L以上が目安です。レッスン前にもしっかり水分を摂っておくことが大切です。

水分補給が不十分だと、脱水症状やめまいを起こす可能性があります。「汗をかいた分だけ痩せる」と思って水分を控えるのは逆効果であり、危険です。

体質的に合わない場合がある

高温多湿の環境は、すべての方に適しているわけではありません。以下に当てはまる方は、まず医師に相談してから始めることをおすすめします。

実際に体験してみて「息苦しい」「気分が悪い」と感じた場合は、無理をせず常温ヨガに切り替えることも大切な選択です。

レッスン前後の食事

ホットヨガのレッスン前は、1〜2時間前までに軽めの食事を済ませておくのがベストです。空腹すぎても満腹でもパフォーマンスが下がります。

レッスン後は血行が良くなっているため、栄養の吸収率が高まっています。直後に高カロリーなものを食べると逆効果になりかねないので、30分〜1時間程度空けてから食事を取ることを推奨しているスタジオが多いです。

料金・持ち物はどう変わる？

料金相場の違い

ホットヨガは専用設備（空調・加湿・シャワー等）が必要なぶん、常温ヨガより月額料金がやや高めになる傾向があります。

スタジオ	月4回プラン	通い放題プラン
LAVA	6,800円〜10,800円	7,800円〜15,800円
loIve	8,910円〜10,010円	10,923円〜15,620円
CALDO	8,800円〜10,780円	11,110円〜13,860円

※すべて税込。店舗やエリアにより料金が異なります。上記とは別に入会金・事務手数料・運営管理費等が発生します。

ホットヨガの月額相場は月4回で7,000〜11,000円程度、通い放題で8,000〜16,000円程度です。

常温ヨガは地域のスタジオやカルチャースクールなど選択肢が幅広く、月5,000円前後から始められるところもあります。また、自宅でオンラインレッスンを受けるという選択肢もあり、その場合はさらにコストを抑えられます。

→ 料金の詳しい比較は「料金相場を比較：ヨガ・ホットヨガ・ピラティスの違い」もあわせてご覧ください。

持ち物の違い

ホットヨガは大量に汗をかくため、常温ヨガより持ち物が多くなります。

持ち物	ホットヨガ	常温ヨガ
ヨガウェア	吸水・速乾素材推奨	動きやすい服でOK
ヨガマット	スタジオ備え付けが多い	スタジオ貸出 or 持参
ヨガラグ	あると便利（汗でマットが滑る）	不要
タオル	フェイスタオル＋バスタオル	フェイスタオル
飲み物	水1L以上	500ml程度
着替え	替えの下着必須	必要に応じて
シャワーセット	必要（レッスン後にシャワー）	不要
メイク道具	レッスン後に必要な場合	不要（メイクのまま受講可）

ただし、多くのホットヨガスタジオでは体験レッスン時の手ぶらセットを用意しています。

例えばLAVAの場合、体験時にはウェア上下・タオル・マットが無料でついてきます。loIveでは上下ウェア・バスタオル・フェイスタオル・マット・お水（550ml×2本）が無料。持参が推奨されるのは替えの下着とビニール袋程度です。

レンタルの料金目安は以下のとおりです。

レンタル品	LAVA	loIve	CALDO
ウェア上	店舗に要確認	330円	420円
ウェア下	店舗に要確認	330円	420円
バスタオル	店舗に要確認	330円	300円
フェイスタオル	店舗に要確認	110円	180円

※すべて税込。

通い始めてからも、タオルやウェアのレンタルオプション（月額1,000〜1,200円程度）を利用すれば、毎回の荷物を減らすことができます。

→ 持ち物の詳しい準備については「初心者のヨガ服装はユニクロでOK！体験レッスンに必要な持ち物リスト」で解説しています。